世界高血压日：5月17日
全国高血压日：10月8日
高血压是最为常见的慢性病之一，也是人类健康最主要的杀手之一，但由于高血压起病隐匿，很多人并不知道自己患有高血压，从而导致治疗率较低，因此高血压防治知识的宣传和普及显得格外重要。每年的5月17日和10月8日，分别是世界高血压日和全国高血压日，有关部门和组织希望通过一系列的宣传科普活动，引起人们对高血压防治的重视。
高血压的诊断标准
高血压是心脑血管疾病、肾衰竭的重要危险因素。据统计，全国每年有200万人死于与高血压有关的疾病。那么，如何知道自己是否患有高血压呢？目前高血压的诊断标准是：在没有使用药物的情况下，非同日测量3次诊室血压，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱可诊断为高血压。在家自测血压时，如果收缩压大于135毫米汞柱或舒张压大于85毫米汞柱，也可能患有高血压，需到医院诊治。
如何正确测量血压？
我们身体的血压受很多因素影响，比如时间、身体和精神状态等。通常情况下，一天中的血压会呈现“双峰一谷”的现象：表现为白昼血压高，分别在上午6~8点、下午4~6点出现一天中的两个血压高峰；夜间血压逐渐降低，在凌晨1~2点达到最低点，随后血压又逐渐升高。此外，在紧张、活动或身体不适等特殊情况下，血压也会出现短暂升高。因此测量血压的时段特别重要。
应选择早晚两个血压高峰时段测量，测量前安静休息5分钟左右。测量时应选择舒适坐位，让上臂与心脏处于同一水平。初次测量应同时测量双上臂肘部血压，并以较高的一侧作为标准。之后均测量较高的一侧，测量2~3次，每次间隔1~2分钟，取相近两次的平均值即可。
高血压的4个常见误区
1.高了用药，正常就停药。用药后血压正常，是药物控制的结果，停药后血压会重新升高。如果用药时断时续，会导致血压总是处于波动之中，而心肌梗死、脑卒中等并发症都是在血压波动时发生的。因此高血压患者用药时不应随意停药，应听从医生的建议。
2.血压控制得越低越好。血压过高或过低，都会使并发症和死亡率增加。一般情况下，收缩压维持在110~140 毫米汞柱，舒张压维持在70~90毫米汞柱为宜。
3.降压药伤肾。这种说法由来已久，但事实并非如此。目前临床上使用的降压药一共分6类：沙坦类、地平类、普利类、利尿剂、β-受体阻断剂、α-受体阻断剂，其中前4类为降压首选药物。事实上，沙坦类、普利类、地平类降压药不但不会伤肾，反而通过降压对肾脏起保护作用。其他3类药物也没有研究发现对肾脏有损害作用。
4.降压药别老吃一种，最好隔段时间换换。如果在医生的指导下，正确选择了降压药，血压控制得很好，也没有副作用，就应该继续用下去。除非有新药出现，并且在疗效和副作用方面都有很大优势，可以考虑换药，否则不建议隔段时间就换一种药。因为随意换药，会导致药物在血液中的浓度不稳定，从而使血压产生波动，忽高忽低。
5种方法防治高血压
虽然高血压的致死率较高，但是只要患者自身较为关注，能够遵循医师的指导，在按时服用降压药的情况下，通过饮食和运动进行控制，高血压就很容易被控制在安全范围内。
低盐、低脂饮食
患者每日食盐量应控制在6克以内，减少食用咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品，烹饪时减少使用酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、腐乳等调味料。在保持营养均衡的同时，应尽量减少膳食脂肪，控制总能量。膳食中脂肪提供的能量占总能量的比率应小于30%，大约每日控制在55~65克。每日食用油摄入应小于25克，适当增加膳食纤维的摄入，争取达到每天25~30克。
规律运动
坚持日常锻炼，每周坚持5~7次中等强度的运动，每次持续30分钟。运动的形式可以灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。
控制体重
肥胖者易患高血压和糖尿病。一般成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5~23.9，男性腰围应控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。肥胖者若膳食和运动控制效果不理想，可考虑辅助使用减肥药物。
戒烟少酒
坚决放弃吸烟，避免被动吸烟。尽量不饮酒，如饮酒，应做到白酒每天不超过50毫升，葡萄酒不超过200毫升。
学会控制情绪
高血压患者需要学会控制自己的情绪，避免血压因情绪激动而急速上升。日常生活中，学会缓解心理压力、保持心理平衡，养成乐观性格，血压才能保持平稳。
本文来自：中国数字科技馆
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